Die Darmschleimhaut ist eine der wichtigsten Barrieren im Körper zwischen Außen und Innen.
Sie entscheidet darüber welche Nährstoffe in das Blut abgegeben werden und ob Giftstoffe ausgeleitet werden. Diese Barriere kann aber durch Krankheiten, schlechte Ernährung, Stress und Medikamente geschwächt sein. Als Folge lässt sie zu viele Giftstoffe in unseren Körper, die dann Entzündungen, Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten und Allergien auslösen können.
In diesem Artikel zeige ich dir 10 Lebensmittel und Nahrungsergänzungen, mit denen du deine Schleimhaut gezielt stärken kannst — damit dein Darm wieder zur Ruhe kommt und deine Gesundheit unterstützt.

1. Aloe Vera – Feuchtigkeit & Schutz für deine Darmschleimhaut

Warum ist Aloe Vera so wohltuend für deinen Darm?

Aloe Vera enthält über 200 aktive Pflanzenstoffe – darunter Polysaccharide, Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe, die nachweislich entzündungshemmend und regenerierend wirken. Besonders das Polysaccharid Acemannan hilft, die Schleimhaut zu beruhigen und die Barrierefunktion des Darms zu stärken.

Wie hilft Aloe Vera konkret?

Sie wirkt wie ein sanfter Feuchtigkeitsspender von innen, fördert die Schleimhautbildung und kann Entzündungen auf der Darmschleimhaut lindern. Besonders hilfreich ist sie nach Antibiotikatherapien oder bei Reizdarm und Verstopfung.

Anwendung:

Trinke täglich 20–30 ml reinen, hochwertigen Aloe-Vera-Direktsaft morgens auf nüchternen Magen.

Worauf sollte man bei der Auswahl von Aloe Vera Direktsaft achten?

Bei Aloe Vera sollten folgende Punkte zutreffen:

• BIO-zertifiziert:
  Aloe vera aus biologischem Anbau – keine Schadstoffe, Keine Schädlings- o. Unkrautvernichter
• Aloe-Pflanzen:
  Die Pflanzen sollten über 5 Jahre alt sein und über 2000 Sonnenstunden jährlich haben
• Pures Aloe Gel:
  Verarbeitung des reinen Aloe Gels – kein Pulver-Wasser-Gemisch
• Produktion vor Ort:
  Ernte und Filetierung der Blätter von Hand direkt vor Ort, so dass die Wirkstoffe erhalten bleiben
• Hoher Aloverose-Gehalt:
  DER Qualitätsfaktor für den Wirkstoffgehalt der Aloe ist der Aloverosegehalt. Je höher desto besser!

Alle diese Punkte erfüllt die Firma Mivita. Die Aloe Farm mit der Mivita zusammen arbeitet ist auf Mallorca und hat eine Größe von etwa 40 Hektar. Dort werden die Aloe Vera Pflanzen gezüchtet und nach Bio-Kriterien angebaut. Die 200.000 Pflanzen müssen auf der Farm mindestens 5 Jahre alt sein und 2000 Sonnenstunden pro Jahr bekommen, bevor sie geerntet werden. Denn nur so kann die Pflanze die wertvollen Nährstoffe für den Saft aufzubauen. Aufgrund dieser speziellen Bedingungen enthalten die Aloevera-Pflanzen einen überdurchschnittlich hohen Gehalt an Aloverose von 1600 – 1700 mg/Liter.
*Werbung*

2. L-Glutamin – deine Schleimhaut braucht diese Aminosäure

Was macht L-Glutamin so besonders?
L-Glutamin ist der wichtigste Nährstoff für deine Darmschleimhautzellen. Sie nutzen ihn als Energiequelle, um sich zu regenerieren und die Barrierefunktion aufrechtzuerhalten. Bei Stress, Krankheit oder nach Antibiotikagaben sinken die Glutaminreserven stark ab.

Wie hilft es dir?
L-Glutamin kann helfen, kleine Mikrorisse („Leaky Gut“) zu schließen, Entzündungen zu senken und die Verdauung zu stabilisieren.

Anwendung:
Täglich 5–10 g Pulver in Wasser oder Smoothie einrühren, am besten morgens nüchtern.

Lebenskraftpur hat ein sehr hochwertiges L-Glutamin im Sortiment, welches ich von Herzen empfehlen kann:
https://www.lebenskraftpur.de/products/l-glutamin-pulver?_pos=1&_sid=6787d66bf&_ss=r&sProdukt=11088
*Werbung*

3. Flohsamenschalen – natürliche Pflege für deine Schleimschicht

Die löslichen Ballaststoffe quellen stark auf und bilden eine gelartige Substanz, die wie eine Schutzschicht auf der Darmschleimhaut liegt. Sie unterstützen den Stuhlgang, binden Giftstoffe und fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien.

Warum sind sie so gut für die Schleimhaut?
Sie wirken wie ein sanftes „Putzmittel“, das Reizungen mindert und gleichzeitig Feuchtigkeit spendet – ohne zu reizen.

Anwendung:
1 TL Flohsamenschalen in 250 ml Wasser einrühren, 10 Minuten quellen lassen und trinken. Unbedingt die doppelte Menge an Wasser nachtrinken. Achte darauf 2 Stunden Abstand zu Medikamenten einzuhalten, da die Flohsamenschalen ansonsten die Wirkstoffe an sich binden können.

4. Knochenbrühe – alte Heilkunst für moderne Darmprobleme

Was macht Knochenbrühe so heilsam?
Sie enthält Kollagen, Glycin, Glutamin und Prolin – Bausteine, die direkt die Schleimhautzellen nähren und reparieren. Sie wirkt entzündungshemmend und beruhigend auf den gesamten Verdauungstrakt.

Wie kannst du sie nutzen?
Koche aus Bio-Knochen, Gemüse, Apfelessig und Gewürzen eine kräftige Brühe (mind. 6 h köcheln). Sie kann pur getrunken oder als Suppenbasis verwendet werden.
Wer nicht die Möglichkeit hat, die Knochenbrühe selber zu kochen, dem kann ich diese Bio-Knochenbrühe von Lebenskraftpur empfehlen:
https://www.lebenskraftpur.de/products/bio-knochenbruehe-pulver-mit-gemuese-und-ur-steinsalz?_pos=2&_sid=eca2718aa&_ss=r&sProdukt=11088
*Werbung*

5. Fermentierte Lebensmittel – lebendige Hilfe für deine Darmflora

Warum sind Fermente so kraftvoll?
Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha enthalten Milliarden probiotischer Bakterien. Diese fördern ein gesundes Mikrobiom – und das wiederum produziert kurzkettige Fettsäuren, die die Schleimhaut nähren.

Wie helfen sie deiner Schleimhaut?
Sie stabilisieren das Milieu im Darm, regen die Schleimproduktion an und hemmen krankmachende Keime.

Anwendung:
Täglich 2–3 EL fermentiertes Gemüse oder ein kleines Glas Kombucha in deinen Alltag integrieren.

6. Zink – das Reparaturmineral

Warum braucht dein Darm Zink?
Zink spielt eine zentrale Rolle bei Zellteilung, Wundheilung und Schleimhautaufbau. Ein Mangel kann die Schleimhaut anfälliger machen und Entzündungen fördern.

Wie nimmst du genug Zink auf?
Gute pflanzliche Quellen sind Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen und Cashews. Bei stark geschädigter Schleimhaut kannst du auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zurück greifen. Diese beiden kann ich dir empfehlen:
*Werbung*

https://natugena.de/shop/Zink-Komplex.aspx?r=13737
Mit dem Code 13737 bekommst du bei Natugena 10€ Rabatt auf die erste Bestellung.

https://www.lebenskraftpur.de/products/zink-kapseln-zink-komplex?sProdukt=11088

7. Omega-3-Fettsäuren – Entzündungshemmer von innen

Wie wirken Omega-3-Fettsäuren im Darm?
Sie modulieren das Immunsystem und senken stille Entzündungen, die die Darmschleimhaut schwächen. Außerdem fördern sie die Bildung schützender Schleimschichten und bilden das Futter für die guten Darmbakterien.

Wie kannst du sie zuführen?
Täglich 1–2 EL Leinsamen oder Chiasamen, alternativ ein Algenölpräparat.

Weitere Infos zu Omega-3 findest du in diesem Blog-Beitrag: https://darmverliebt.de/darmsanierung-und-omega-3-oel-kombinieren/

8. Präbiotika – Nahrung für deine guten Darmbakterien

Wie funktionieren Präbiotika?
Sie dienen den „guten“ Darmbakterien als Futter und fördern so deren Wachstum. Die daraus entstehenden Fettsäuren (z. B. Butyrat) nähren wiederum die Schleimhautzellen direkt.

Welche Lebensmittel enthalten Präbiotika?
Chicorée, Topinambur, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch. Roh oder leicht gedünstet sind sie besonders wirksam.

Weitere Infos findest du in diesem Blog-Beitrag: https://darmverliebt.de/ballaststoffe-die-unterschaetzten-helden-der-darmgesundheit/

9. Probiotika – die Mikrobenschützer deiner Schleimhaut

Warum sind Probiotika so wichtig?
Sie helfen, die Darmflora nach Antibiotika oder Stress wieder aufzubauen und regen die Schleimhaut an, schützenden Schleim zu bilden.

Wie kannst du sie gezielt einsetzen?
Hochwertige Mehrstammpräparate (z. B. mit Lactobacillus rhamnosus oder Bifidobacterium longum) sind besonders effektiv.

10. Polyphenole aus Beeren & grünem Tee – antioxidativer Zellschutz

Was leisten Polyphenole?
Sie neutralisieren freie Radikale und schützen die Schleimhautzellen vor oxidativem Stress – einem zentralen Faktor bei Darmentzündungen.

Wie kannst du sie nutzen?
Iss täglich eine Handvoll Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Granatapfel) und trinke 1–2 Tassen grünen Tee.

Fazit:

Eine gesunde und intakte Darmschleimhaut ist essentiell für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Mit den oben aufgeführten Nährstoffen kannst du deine Darmschleimhaut gezielt unterstützen und zu ihrer Regeneration beitragen.
Möchtest du genauer Wissen, wie es im Moment um deine Darmschleimhaut steht, dann unterstütze ich dich dabei sehr gerne. Melde dich gerne bei mir per Mail info@darmverliebt.de oder schau dir meine Darmpakete an: https://darmverliebt.de/11-darmcoaching/

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Quellen:

https://snu.elsevierpure.com/en/publications/the-role-of-processed-aloe-vera-gel-in-intestinal-tight-junction-?
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03172-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39397201/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40943460

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39287885

Der Beitrag Wie du mit Aloe Vera, L-Glutamin & Co. deine Darmschleimhaut wieder aufbaust erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Leidest du auch unter Akne und hast gefühlt schon alles versucht? Alle Cremes und Pflegeprodukte haben nicht geholfen? Vielleicht verschwinden die Pickel mal kurzfristig, aber irgendwann kommen sie immer wieder?
Wusstest du, dass ganz häufig die Ursache von Akne im Darm liegt?
In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie ein gesunder Darm und darmfreundliche Ernährung, dabei helfen können, deine Akne langfristig zu lindern.

Was ist Akne?

Akne ist eine entzündliche Hauterkrankung, die sich in Pickeln, Mitessern, Papeln und Pusteln zeigen kann. Meistens verbindet man Akne nur mit der Pubertät. Tatsächlich leiden häufig aber auch Frauen zwischen 20 und 50 Jahren unter Akne.
Viele Betroffene suchen lange nach einer Lösung. Aber oft bekämpft man nur die Symptome, anstatt nach der Ursache zu suchen. Denn oft liegt die Wurzel von Akne im Darm und in einer ungesunden Ernährung. So dass die nächste Anti-Akne-Creme nur an der Oberfläche kratzt.

Was hat der Darm mit Akne zu tun?

Der Darm hat unterschiedliche Verbindungen zum Rest des Körpers, so genannte Achsen.
So gibt es auch eine Darm-Haut-Achse.
Wenn deine Darmflora aus dem Gleichgewicht ist, du oft Antibiotika nehmen musstest und/oder dich eher ungesund ernährst, kann das zu einem Leaky Gut führen. Leaky Gut (übersetzt = löchriger Darm) bedeutet, dass die Darmwand nicht nur Vitamine und Mineralien in die Blutbahn abgibt, sondern auch entzündungsfördernde Stoffe und Toxine aus dem Darm ins Blut gelangen.
Diese entzündungsfördernden Stoffe können sich im ganzen Körper verteilen und z.B. bei deiner Haut zu Entzündungen, wie Akne führen.
Ein deutlicher Hinweis auf die Darm-Haut-Achse ist z.B., dass viele Frauen mit Akne auch unter Verdauungsproblemen wie Blähungen, Völlegefühl oder Reizdarm leiden.

In diesem Video erkläre ich dir noch einmal ganz genau, was ein Leaky Gut ist und welche Auswirkungen es haben kann:
https://darmverliebt.de/freebie-video-oh-gott-ein-leaky-gut/

Warum ist die Ernährung bei Akne entscheidend?

Was du isst wirkt sich über die Darm-Haut-Achse direkt auf deine Darmflora und somit automatisch auch auf deine Haut aus. Über die Darmschleimhaut werden die Nährstoffe an die Blutbahn abgegeben und im ganzen Körper verteilt. So gelangen sie bis zu unserer Haut.
Daher solltest du möglichst antientzündliche, darm- und hautfreundliche Lebensmittel zu dir nehmen, die deinen Köper stärken, Energie geben und Entzündungen reduzieren.

Was genau sind darm- und hautfreundliche Lebensmittel?

Hierzu zählt vor allem viel frisches Obst und Gemüse.
Isst den Regenbogen! Das soll heißen, dass möglichst viele unterschiedliche Farben bei einer Mahlzeit auf deinem Teller zu finden sein sollten.

Außerdem integriere gerne folgende Lebensmittel:

Fermentierte Lebensmittel:
z.B. Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir, Kombucha …

Ballaststoffe:
Chiasamen, Haferflocken (am besten gekeimt), Leinsamen, Flohsamenschalen, Hanfsamen, Quinoa, Amaranth, Bulgur, Nüsse und Samen …

Frisches Obst und Gemüse:
Beeren, Äpfel, Birne, Avocado, Spinat, Gurke, grüne Salate, Broccoli …

Omega-3-Fettsäuren:
fetter Kaltwasserfisch wie z.B. Makrele oder ein hochwertiges Omega-3-Öl

Getränke:
viel frisches gefiltertes Wasser, Grüner Tee und Zystus-Tee

Hier findest du weitere Infos zu Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren:
https://darmverliebt.de/was-sind-omega-3-fettsaeuren/
https://darmverliebt.de/ballaststoffe-die-unterschaetzten-helden-der-darmgesundheit/

Fange mit kleinen Schritten an und schaue, was du am Besten und am einfachsten in deine Mahlzeiten integrieren kannst. Auch kleine Anpassungen im Speiseplan können schon große Auswirkungen haben.

Welche Lebensmittel fördern Akne?

Entzündungsfördernde Lebensmittel sollten vom Speiseplan gestrichen werden oder wenigstens reduziert werden.

Das wären z.B.
raffinierter weißer Zucker

stark verarbeitete Produkte bei denen die Zutatenliste sehr lang ist und aus Zutaten besteht, die nicht in deiner Küche vorkommen

Fleisch, vor allem Schweinefleisch fördert durch den hohen Gehalt an Arachidonsäure     Entzündungen im Köper

Milchprodukte können Akne fördern, wenn z.B. eine Laktoseintoleranz oder eine Casein-Unverträglichkeit vorliegt

Wie kann ich meinen Darm sonst noch unterstützen?

Suche dir am Besten die individuelle Unterstützung einer Darmtherapeutin, die sich ganz gezielt anguckt, was genau in deinem Darm im Ungleichgewicht ist. Gerne unterstütze ich dich dabei. Schreibe mir einfach eine Mail an info@darmverliebt.de und wir schauen gemeinsam, wie genau dein Weg zu strahlender Akne-freier Haut aussehen könnte.

Einen guten Gesamtüberblick mit ersten Tipps und Tricks erhältst du auch in meinem E-Book „Die Darm-Akne-Connection“: https://darmverliebt.de/e-books/

Fazit

Der Zustand deiner Haut spiegelt den Zustand deines Darms wider. Mit gezielter darmfreundlicher Ernährung, dem Vermeiden von Triggerfaktoren und einer gesunden Darmflora kannst du deine Akne nachhaltig lindern.
Kleine Veränderungen können hierbei schon große Auswirkungen haben!

Quellen

Störung der Darmflora für Akne verantwortlich? – Gesund mit Darm

Probiotika und Akne: Fakten zur Darm-Haut-Verbindung

Der Beitrag Akne beginnt im Bauch: Wie dein Darm deine Haut beeinflusst erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Wir können froh sein, dass es Antibiotika gibt. Viele Krankheiten könnten sonst nicht geheilt werden. Aber Antibiotika hat nicht nur gute, heilende Eigenschaften. Leider unterscheiden es nicht zwischen schlechten und guten Bakterien und tötet daher auch die guten Bakterien, z.B. in unserem Darm ab.
In diesem Blogartikel erfährst du, welche Auswirkungen genau Antibiotika in unserem Darm hat und wie wir diese lindern können.

Was macht Antibiotika mit unserem Darm?

In unserem Darm befinden sich unzählige Bakterien. Geschätzt sind es in einem Darm ca. so viele Bakterien wie es Menschen auf der Erde gibt. Von den meisten Bakterien im Darm profitieren wir. Sie produzieren den nötigen Schleim unserer Darmschleimhaut, zersetzen die Nahrung, bilden Vitamine und das Glückshormon Serotonin. Außerdem trainieren sie unser Immunsystem. Nur einige wenige können uns krank machen.

Müssen wir aus irgendeinem Grund Antibiotika nehmen, sollte uns bewusst sein, dass Antibiotika nicht zwischen krankmachenden und gesundheitsfördernden Bakterien unterscheidet. Und obwohl die Entzündung, die bekämpft werden soll, irgendwo anders im Körper sein kann, werden auch nahezu alle Bakterien im Darm mit abgetötet, da das Medikament über den Darm verstoffwechselt wird.

Ein Forscherteam aus Deutschland, Dänemark und China hat zusammen erforscht,  wie sich eine Therapie mit Breitband-Antibiotika auf das Zusammenspiel der Darmbakterien auswirkt. Sie haben heraus gefunden, dass der Darm nach einer Antibiotika-Gabe bis zu einem halben Jahr benötigt, um sich wieder neu mit den nützlichen Bakterien zu besiedeln. Einige empfindliche Bakterien bleiben aber leider dauerhaft verschwunden.

Die Neubesiedlung des Darms geschieht in Stufen:
Zuerst tauchen vermehrt Bakterien auf, die krankmachende Eigenschaften haben. Da einfach nicht mehr genug gute Bakterien vorhanden sind, um diese pathogenen Bakterien zu bekämpfen. Das nutzen diese aus und vermehren sich. Hiermit ist gut zu erklären, warum Antibiotikagaben oft von Magen-Darm-Problemen bereits während der Gabe oder in der Zeit danach, begleitet werden. Dieses können Durchfall, Blähungen, Pilzbefall und z.B. ein Leaky Gut sein.

Auch eine langfristige Dysbiose, ein Ungleichgewicht von Guten zu krankmachenden Bakterien kann sich dauerhaft durch Antibiotika einstellen, was dann Folgen wie z.B.  Allergien, Neurodermitis, BrainFog, Akne usw. haben kann.

Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, bereits während der Antibiotika-Therapie den Darm zu unterstützen, zu stärken und ihm wichtige Bakterien zuzuführen, damit die krankmachenden Bakterien nicht die Oberhand gewinnen.

Wie kann Aloe Vera Direktsaft den Darm unterstützen?

Aloe Vera beruhigt gereizte Schleimhäute und regeneriert geschädigte Darmzellen und die Darmbarriere bei einem Leaky Gut. Durch sekundäre Pflanzenstoffe (z.B. Acemannan) hat es eine entzündungshemmende Wirkung. Aloe Vera Direktsaft unterstützt die Verdauungsenzyme und hilft so Blähungen und Völlegefühl zu lindern. Es reguliert den pH-Wert im Darm und schützt so das empfindliche Darmmilieu. Außerdem hat es präbiotische Eigenschaften und dient so als Futter für die guten Darmbakterien, was die Ansiedlung der guten Darmbakterien nach dem Antibiotika unterstützt.
Aloe Vera ist eine sanfte Unterstützung für den Darm ohne Nebenwirkungen. Es ist gut verträglich und ist auch bei gereiztem Darm einsetzbar.

Warum sollte man Probiotika bereits während der Antibiotika-Gabe nehmen?

Probiotika, also die guten Darmbakterien, sorgen dafür, dass die krankmachenden Bakterien nicht die Oberhand gewinnen. Auch gegen Pilze und andere pathogene Keime gehen sie vor. Bestimmte Probiotika vor allem Lactobacillus und Bifidobakterien können das Risiko von  Antibiotika assoziiertem Durchfall um bis zu 37% reduzieren.
Hierbei ist es wichtig ein Präparat mit möglichst vielen Bakterienstämmen einzunehmen. Ein Präparat mit wenigen oder nur einem Stamm bietet nicht ausreichend Schutz vor Folge- und Nebenwirkungen des Antibiotikums.

Warum ist Aloe Vera und Probiotika eine starke Kombination während der Antibiotika-Gabe?

Aloe Vera und Probiotika bieten eine Kombination von Darmschleimhautregeneration und Mikrobiom-Aufbau. Sie ergänzen sich gegenseitig. Sie bieten eine sanfte und natürliche Unterstützung während der Antibiotika-Gabe und vermeiden oder verkürzen Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen oder Reizdarm.

Wann ist der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Aloe Vera und Probiotika?

Die Einnahme des Aloe Vera Direktsaft und des Probiotikums sollte am Besten innerhalb der ersten 48 h nach Beginn der Antibiotika-Therapie gestartet werden. Der Direktsaft sollte täglich morgens vor dem Frühstück getrunken werden. Hierbei reicht ein Pinnchen mit 20ml täglich aus.

Das Probiotikum sollte zwingend mit einem Abstand von ca. 2 Stunden nach dem Antibiotika eingenommen werden, um dessen Wirkung nicht zu beeinträchtigen. Um das Mikrobiom zu stabilisieren empfiehlt sich eine Einnahmedauer von mind. 1 Monat, besser 2 – 3 Monate.

Auch der Aloe Vera Direktsaft kann begleitend als Kur für 3 Monate eingenommen werden.

Worauf sollte man bei der Auswahl von Aloe Vera Direktsaft und Probiotikum achten?

Bei Aloe Vera sollten folgende Punkte zutreffen:

• BIO-zertifiziert:
  Aloe vera aus biologischem Anbau – keine Schadstoffe, Keine Schädlings- o. Unkrautvernichter
• Aloe-Pflanzen:
  Die Pflanzen sollten über 5 Jahre alt sein und über 2000 Sonnenstunden jährlich haben
• Pures Aloe Gel:
  Verarbeitung des reinen Aloe Gels – kein Pulver-Wasser-Gemisch
• Produktion vor Ort:
  Ernte und Filetierung der Blätter von Hand direkt vor Ort, so dass die Wirkstoffe erhalten bleiben
• Hoher Aloverose-Gehalt:
  DER Qualitätsfaktor für den Wirkstoffgehalt der Aloe ist der Aloverosegehalt. Je höher desto besser!

Alle diese Punkte erfüllt die Firma Mivita. Die Aloe Farm mit der Mivita zusammen arbeitet ist auf Mallorca und hat eine Größe von etwa 40 Hektar. Dort werden die Aloe Vera Pflanzen gezüchtet und nach Bio-Kriterien angebaut. Die 200.000 Pflanzen müssen auf der Farm mindestens 5 Jahre alt sein und 2000 Sonnenstunden pro Jahr bekommen, bevor sie geerntet werden. Denn nur so kann die Pflanze die wertvollen Nährstoffe für den Saft aufzubauen. Aufgrund dieser speziellen Bedingungen enthalten die Aloevera-Pflanzen einen überdurchschnittlich hohen Gehalt an Aloverose von 1600 – 1700 mg/Liter.

Wenn du mehr über die Vorteile von Aloe Vera für unseren Darm wissen möchtest, schau dir gerne meinen Blog-Artikel an:
https://darmverliebt.de/aloe-vera-bei-verdauungsproblemen/

Beim Probiotikum sollte ein multi-stämmiges Präparat gewählt werden. Ohne jegliche Zusatzstoffe und in Bio-Qualität.
Das BactoGena Forte 21+2 enthält 23 unterschiedliche Bakterienstämme. Diese sind so verkapselt, dass eine Entfaltung erst im Darm erfolgt. Es ist frei von Zusatzstoffen, glutenfrei und vegan.

Mit dem Gutschein-Code 13737 bekommst du bei Natugena auf deine erste Bestellung 10€ Rabatt.
https://natugena.de/shop/anwendungen/darm-verdauung/BactoGena-Forte-21.aspx?r=13737
*Werbung*

Fazit

Aloe Vera Direktsaft und das Probiotikum von Natugena unterstützen sich gegenseitig, um die Begleiterscheinungen und Nebenwirklungen von Antibiotika zu lindern. Aloe Vera schützt die Darmschleimhaut und das Probiotikum unterstützt dabei, das Mikrobiom wieder aufzubauen.
Zudem ist der Aufwand minimal, einfach in den Tagesablauf integrierbar und die Wirkung studienbelegt.
Es ist ein natürlicher Weg begleitend zur Antibiotika-Therapie und für die Zeit danach.

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Quellen

https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/wie-sich-die-darmflora-nach-antibiotika-einnahme-erholt.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40191517/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72393/?utm_source=chatgpt.com

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385227/

Der Beitrag Probiotika & Aloe Vera: Dein Schutzschild für die Darmflora bei Antibiotika erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Unser Darm ist das Zentrum der Gesundheit. 80% unseres Immunsystems sind in unserem Darm angesiedelt. Diese Tatsache hebt die Wichtigkeit unseres Darms und vor allem eines gesunden Darms noch hervor. Leider leiden heute immer mehr Menschen unter Darmproblemen, wie Reizdarm, Blähungen und Entzündungen. Ein Mittel aus der Naturheilkunde, welches sich bei Darmbeschwerden seit Jahrhunderten bewährt hat, ist Aloe Vera.
Aloe Vera ist ein Darm-Booster, der sanfte Hilfe bei Verdauungsbeschwerden bietet.
In diesem Blogbeitrag möchte ich die Wirkung von Aloe Vera auf den Darm erklären, Studien aufzeigen und Anwendungstipps geben, wie man Aloe Vera ganz einfach in den Alltag integrieren kann.

Was ist Aloe Vera und warum ist sie so besonders?

Aloe Vera  ist eine Pflanzenart aus der Gattung der Aloen und wächst hauptsächlich in allen suptropischen und tropischen Regionen. In Europa hauptsächlich im Mittelmeergebiet und auf den kanarischen Inseln.
Aloe Barbadensis Miller ist die bekannteste und heilkräftigste Aloe-Art. Sie enthält über 200 bioaktive Inhaltsstoffe.

Die wichtigsten Wirkstoffe für den Darm sind:

Polysaccharide (z. B. Acemannan):
Acemannan ist ein wichtiger Bestandteil des Aloe Vera-Gels und wird auch als Aloverose bezeichnet. Es soll immunstärkend, entzündungshemmend und zellschützend wirken.

Enzyme:
Aloe Vera enthält z.B. die Enzyme Amylase und Lipase, die die Verdauung unterstützen. Amilase unterstützt die Verdauung von Stärke und Lipase die Verdauung von Fetten. Es enthält aber auch noch die Enzyme Peroxidase und Bradykinase, die entzündungshemmend wirken und die Wundheilung fördern.

Vitamine & Mineralien:
Aloe Vera enthält die Vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, E und K, sowie die Mineralien Kalzium, Kalium, Magnesium, Zink, Kupfer, Eisen und Selen.

Wie wirkt Aloe Vera im Darm?

• Es beruhigt gereizte Schleimhäute  (z. B. bei Reizdarm, Entzündungen)
  
• Es regeneriert  geschädigte Darmzellen und regeneriert die Darmbarriere bei einem Leaky Gut
  
• Durch sekundäre Pflanzenstoffe (z.B. Acemannan) hat es eine entzündungshemmende Wirkung, die bei entzündlichen Darmerkrankungen wie z.B. Colitis Ulcerosa & Morbus Crohn Linderung verschaffen können
  
• Es hat eine milde abführende Wirkung bei träger Verdauung (ohne Gewöhnungseffekt)
  
• Aloe unterstützt die Verdauungsenzyme und hilft so z.B. bei Blähungen und Völlegefühl
  
• Aloe Vera hat präbiotische Eigenschaften und ist somit das Futter für die guten Darmbakterien
  
• Aloe Vera reguliert den pH-Wert im Darm und schützt so das empfindliche Darmmilieu

Welche Beschwerden kann Aloe Vera im Darm lindern?

1. Reizdarmsymptome: Krämpfe, Durchfall, Verstopfung, Blähungen
   
2. Leaky-Gut-Syndrom: Schutz und Regeneration der Darmbarriere
   
3. Chronische Entzündungen (z. B. Colitis ulcerosa, Morbus Crohn – begleitend & nicht bei akuten Schüben)
   
4. Verdauungsschwäche bei stressbedingter Dysbiose
   
5. Unterstützung der Schleimhaut nach Antibiotika oder Medikamenten
   
6. Linderung bei Gastritis oder Magen-Darm-Reizungen (sanfte Wirkung)

Welche Studien bestätigen die Wirkung von Aloe Vera auf den Darm?

Langmead et al., 2004, Aloe Vera bei Colitis Ulcerosa
Eine 4-wöchige Einnahme von Aloe-Vera-Gel bei Colitis ulcerosa brachte eine signifikante Besserung der Symptome.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14987320/

Aloe Vera als Präbiotikum
Studie: In-vitro-Bewertung des präbiotischen Potenzials von Aloe Vera und deren Einfluss auf die menschliche Mikrobiota.
Ergebnisse: Aloe Vera fördert des Wachstums nützlicher Darmbakterien und erhöht die SCFA-Produktion. SCFA’s sind kurzkettige Fettsäuren, die im menschlichen Dickdarm von Bakterien gebildet werden, wenn Ballaststoffe verarbeitet werden. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25504136/

Eberhardt et al., 2007 (BMC Gastroenterology):
Aloe Vera zeigte immunmodulierende Effekte und reduzierte Entzündungsmarker
https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC4440021/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=de&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=sge#:~:text=Aloe%20vera%20administration%20topically%20also,to%20its%20anti%2Dinflammatory%20properties.

Aloe Vera und kurzkettige Fettsäuren
Studie: Untersuchung der Wirkung von Aloe Vera auf die Produktion von SCFA durch Darmbakterien wie Bacteroides fragilis, Bifidobacterium infantis und Eubacterium limosum.
Ergebnisse: Signifikante Steigerung der Produktion von Acetat und Butyrat, die für die Darmgesundheit essenziell sind.
Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18363656/

Weitere Studien zeigen ganz allgemein, dass Aloe Vera die Wundheilung fördert, die Darmschleimhaut schützt und die Bakterien im Darm reguliert.

Worauf sollte man bei Aloevera achten?

• BIO-zertifiziert:
  Aloe Vera aus biologischem Anbau – keine Schadstoffe, Keine Schädlings- o. Unkrautvernichter
  
• Aloe-Pflanzen:
  Die Pflanzen sollten über 5 Jahre alt sein und über 2000 Sonnenstunden jährlich haben
  
• Pures Aloe Gel:
  Verarbeitung des reinen Aloe Gels – kein Pulver-Wasser-Gemisch
  
• Produktion vor Ort:
  Ernte und Filetierung der Blätter von Hand direkt vor Ort, so dass die Wirkstoffe erhalten bleiben
  
• Hoher Aloverose-Gehalt:
• DER Qualitätsfaktor für den Wirkstoffgehalt der Aloe ist der Aloverosegehalt. Je höher desto besser!

Alle diese Punkte erfüllt die Firma Mivita. Die Aloe Farm mit der Mivita zusammen arbeitet ist auf Mallorca und hat eine Größe von etwa 40 Hektar. Dort werden die Aloe Vera Pflanzen gezüchtet und nach Bio-Kriterien angebaut. Die 200.000 Pflanzen müssen auf der Farm mindestens 5 Jahre alt sein und 2000 Sonnenstunden pro Jahr bekommen, bevor sie geerntet werden. Denn nur so kann die Pflanze die wertvollen Nährstoffe für den Saft aufzubauen. Aufgrund dieser speziellen Bedingungen enthalten die Aloevera-Pflanzen einen überdurchschnittlich hohen Gehalt an Aloverose von 1600 – 1700 mg/Liter.
https://aloevera-bio.mivita.care/produkte/alle-produkte/aloe-vera-saft-500-ml
*Webung*

Wann und wie sollte man Aloe Vera für den Darm einnehmen?

Den Aloe-Vera-Direktsaft von Mivita kannst du bequem in die Morgenroutine vor dem Frühstück integrieren. Aufgrund des hohen Aloverosegehalts reichen 1 x am Tag 20ml aus, um die volle Wirkung zu erzielen.

Fazit

Aloe Vera unterstützt auf sanfte Art und Weise deine Verdauung, bringt deine Darmflora wieder ins Gleichgewicht und lindert Entzündungen im Darm. Mit nur 20ml/Tag leistet du einen großen Beitrag für einen gesunde Verdauung und somit auch für ein funktionierendes Immunsystem. Ganz neben bei profitiert dein gesamter Körper von den positiven Eigenschaften der Aloe Vera.
Also gönn dir jeden Tag eine Aloe Vera-Direktsaft-Shot von Mivita!
https://aloevera-bio.mivita.care/produkte/alle-produkte/aloe-vera-saft-500-ml

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Der Beitrag Aloe Vera als Darm-Booster: Sanfte Hilfe bei Verdauungsproblemen erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Die Heuschnupfen-Zeit ist wieder in vollem Gange. Die meisten bemerken schon die Auswirkungen oder wissen, dass sie nicht mehr lange verschont werden.

Tränende Augen, laufende Nasen und ständiges Niesen gehören dann zum Alltag. Mit Nasenspray, Augentropfen und Tabletten lassen sich zwar die Symptome lindern, die Ursache jedoch nicht bekämpfen.

Aber warum ist das so und warum kommen Allergien immer häufiger vor. Was können wir alternativ zur schulmedizinischen Therapie tun? Wie können wir unseren Körper unterstützen und warum hängt der Darm mit Allergien zusammen?
Diesen Fragen möchte ich in diesem Blog-Artikel nachgehen und dir somit einen alternativen Weg aufzeigen.

Warum kommen heutzutage Allergien immer häufiger vor?

Allergien kommen in der westlichen Welt immer häufiger vor. Warum das so ist, ist noch nicht komplett geklärt. Klar ist jedoch, dass übertriebene Hygiene, zunehmende Umweltbelastungen, Luftverschmutzungen und Veränderungen in der Pflanzenwelt Allergien begünstigen. Sind Eltern auch von Allergien betroffen, steigt außerdem das Risiko, dass die Kinder auch Allergien entwickeln. Ist nur ein Elternteil betroffen, steigt das Risiko um 20 -40%, sind beide betroffen, sogar auf 80% an.

Was hat der Darm mit unserem Immunsystem zu tun?

Die Oberfläche des Darms beträgt 300 – 500m². Somit ist unser Darm die größte Kontaktstelle des Körpers zur Außenwelt. Daher macht es absolut Sinn, dass im Darm unser Immunsystem angesiedelt ist. 70 % der antikörperproduzierenden Immunzellen sitzen im Darm.
Wie entsteht diese große Oberfläche?
Die Darmschleimhaut ist stark gefaltet und mit winzigen, blattförmigen Erhebungen besetzt. Diese Erhebungen werden Darmzotten genannt. Die Falten und Zotten vergrößern die Oberfläche des Darms um das Tausendfache.
Die große Oberfläche des Darms ermöglicht eine bessere Aufnahme von Nährstoffen wie Zucker, Eiweißen, Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser. Aber er kommt auch in Kontakt mit krankmachenden Stoffen. Dazu zählen, Bakterien, Viren und Pilze. Aber er muss sich auch mit anderen Stoffen auseinandersetzen, z.B. Medikamentenrückstände, Konservierungsmittel, Schwermetalle und Umweltgifte.
Daher ist unser Darm eine wichtige Schutzbarriere, in dem unsere guten Darmbakterien maßgeblich das Immunsystem beeinflussen und trainieren.

Wie hängt der Darm mit Allergien zusammen?

Wie oben beschrieben, stellt der Darm eine wichtige Schutzbarriere gegenüber Krankheitserregern dar. Diese Schleimhautbarriere kann man sich wie eine Schutzmauer mit vielen Türen vorstellen. Durch diese Türen gelangen normalerweise nur Stoffe hindurch und in den Blutkreislauf, die für unseren Körper nützlich sind.
Ist die Schleimhaut jedoch geschwächt, stehen die Türen teilweise viel zu weit auf, so dass auch größere, krankmachende Stoffe oder auch Allergene hindurch kommen. Man sagt hierzu auch löchriger Darm oder Leaky Gut.
Ist unsere Darmschleimhaut auf diese Weise geschädigt, können die mit der Nahrung oder Luft aufgenommenen Stoffe nicht richtig kontrolliert und als unbedenklich eingestuft werden. Sie dringen dagegen ins Blut und in die Lymphbahnen ein und sorgen für eine Überreaktion des Immunsystems. Das heißt, dass unser Immunsystem auf eigentlich harmlose Stoffe mit einer Abwehrreaktion reagiert. Das kann eben dieses Naselaufen, Niesen, tränende Augen usw. sein.

Wie läuft eine Allergie genau ab?

Beim Kontakt mit Allergenen bilden sich Antikörper gegen dieses Allergen (lgE). Bei erneutem Allergenkontakt vermitteln diese IgE-Antikörper die Freisetzung von Histamin, das die typischen Allergiesymptome auslöst: z.B. Juckreiz, Tränenfluss, Schwellungen, Ausschlag oder Asthma.
Wenn diese Allergiereaktion stattfindet, hat das Allergen die erste Barriere, die Darmschleimhaut, unerkannt passieren können. In der Darmschleimhaut befindet sich nämlich ein besonderer Antikörper, das sIgA, welcher das Eindringen von Fremdstoffen und Allergenen normalerweise verhindert. sIgA wird von den Zellen des Darms gebildet und in die Schleimschicht abgegeben. Dieser Antikörper ist als „Schleimhaut-Antikörper“ eine Art Schutzanstrich des Darms. Sein Schutz vor Allergien besteht darin, dass sich dieser Antikörper an körperfremde Stoffe noch vor der Aufnahme in den Körper anheftet und sie markiert. Wenn Allergene so markiert wurden, können sie vom Körper nicht mehr aufgenommen werden. Dadurch wird die Allergiereaktion verhindert, bevor sie entstehen kann.

Welche Auswirkungen hat eine Dysbiose auf Allergien?

Eine gesunde Darmflora hat ein ausgewogenes Verhältnis von überwiegend guten Darmbakterien zu wenigen schlechten Bakterien.

Die guten Darmbakterien haben hierbei viele Aufgaben. Hierzu gehören z.B.:

• Versorgung der Darmschleimhaut
• Abwehr von Krankheitserregern
• Stärkung der Darmbarriere
• Unterstützung des Immunsystems

Kommt dieses Verhältnis aus dem Takt und verschiebt sich so, dass überwiegend schlechte Bakterien im Darm vorherrschen, kann es zu gesundheitlichen Problemen und Allergien führen, da zu wenig Bakterien im Darm sind, um das Immunsystem zu unterstützen und in Balance zu halten.

Wie sieht eine darmfreundliche Ernährung zur Linderung von Allergien aus?

• Gut gekaut ist halb verdaut! Kaue ganz bewusst und ausführlich, denn die Verdauung beginnt bereits im Mund. Die vielen Vorteile von ausgiebigem Kauen kannst du auch in meinem Blogartikel nachlesen.
  https://darmverliebt.de/die-macht-des-kauens/

• Integriere viele Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse, Haferflocken, Hülsenfrüchte usw. in deinen Ernährung. Auch hierzu findest du weitere Infos in meinem Blogartikel:
  /https://darmverliebt.de/ballaststoffe-die-unterschaetzten-helden-der-darmgesundheit/

• Verzichte auf Zucker und Gluten und achte auf eine antientzündliche Ernährung … siehe Blogbeitrag
  https://darmverliebt.de/entzuendungen-ade-wie-antientzuendliche-ernaehrung-deine-gesundheit-verbessert/

Wie kannst du deinen Darm außerdem noch bei Allergien unterstützen?

Zusätzlich macht es Sinn, sich den Zustand des Darm mal etwas genauer anzuschauen.
Hierbei kann ich dir mit meiner Darm-Gesundheitsberatung helfen.
Wir schauen uns hierbei ganz genau an, welche Bakterien in einem Darm vorherrschen. Wie sieht der pH-Wert aus, gibt es Entzündungen auf der Darmschleimhaut, hast du ein Leaky Gut und vieles mehr.
Möchtest du mehr dazu erfahren, schaue dir gerne mein Angebot an oder schreibe mir eine Mail.

Welche natürlichen Wirkstoffe wirken gegen Pollenallergie?

Neben den schulmedizinischen Antihistaminika gibt es auch einige pflanzliche Wirkstoffe, die wir unterstützend einsetzen können.

Rutin:

Wirkt wie ein natürliches Antihistaminikum. Es stärkt die Blutgefäße, verringert Entzündungen und reduziert allergische Reaktionen.

Quercetin:

Es hat einen stabilisierenden Effekt auf die Mastzellen und verhindert so die Histamin-Ausschüttung. Quercetin hat einen starken antioxidativen und entzündungshemmenden Effekt.

Bromelain:

Bromelain ist ein Enzym aus der Ananas mit einer entzündungshemmenden Wirkung. Es unterstützt die Schleimhäute und reduziert Schwellungen. Außerdem fördert es die Verdauung und kann Darmentzündungen lindern.

Von der Firma Natugena kann ich dir zwei Produkte sehr ans Herz legen, die genau diese Inhaltsstoffe enthalten:

Quercetin + C

HistaStabil

Mit dem Gutschein-Code 13737 bekommst du bei Natugena auf deine erste Bestellung 10€ Rabatt.
*Werbung*

Fazit:

Allergien kommen immer häufiger vor. Doch mit Nasenspray und Tabletten bekämpfen wir nur die Symptome aber nicht die Ursache. Dabei bei gibt es ganzheitliche Ansätze, die Linderung verschaffen. Hierzu gehören eine Darmsanierung und rein pflanzliche Mittel aus der Natur. So sind wir unserer Allergie nicht ausgeliefert, sondern aktiv etwas zur Linderung beitragen.

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und bekomme noch mehr Tipps rund um ein darmgesundes Leben:

Antientzündliche Snack-Ideen

Lade dir das mini E-Book für 0 € herunter und starte in kleinen Schritten in die antientzündliche Ernährung.

Lerne wie du…

– ohne Industriezucker leckere Naschereien herstellst

– ohne glutenhaltiges Mehl auskommst

– Weißmehl, Zucker, Margarine und Eier leicht ersetzen kannst

Ich möchte deinen Newsletter erhalten und akzeptiere die Datenschutzerklärung.

Du kannst den Newsletter jederzeit über den Link in unserem Newsletter abbestellen.

Wir verwenden Brevo als unsere Marketing-Plattform. Indem du das Formular absendest, erklärst du dich einverstanden, dass die von dir angegebenen persönlichen Informationen an Brevo zur Bearbeitung übertragen werden gemäß den Datenschutzrichtlinien von Brevo.

E-Book für 0 € anfordern

Quellen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33058407
https://natugena.de/shop/Quercetin-C.aspx?srsltid=AfmBOoq-iQ-_I6k1wtXZNVpsSPhr0-cFd4rjbLC5ukciRmOjwBsV1_T3
https://www.deutschesgesundheitsportal.de/2023/04/24/auswirkungen-einer-quercetin-haltigen-nahrungsergaenzung-auf-allergische-reaktionen/
https://www.arztpraxis-muotathal.ch/wp-content/uploads/2022/07/Bromelain.pdf
https://www.omni-biotic.com/de-de/blog/allergien-immunsystem-ueberreagiert/https://www.omni-biotic.com/de-de/blog/allergien-immunsystem-ueberreagiert/

Der Beitrag Allergie und Darm – der unterschätzte Zusammenhang erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Du kennst bestimmt die Aussage, dass die Trinkwasserqualität in Deutschland sehr gut ist. Aber stimmt das wirklich? Ich beschäftige mich schon einige Jahre mit diesem Thema. Und möchte in diesem Blogartikel mal darauf eingehen, was genau gefiltertes Wasser ist. Warum ist es wichtig, sein Wasser zu filtern und wie sieht es mit der Trinkwasserqualität bei uns in Deutschland aus? Außerdem werde ich darauf eingehen, wie wichtig gutes Wasser für unsere Gesundheit und unseren Darm ist.

Was genau ist gefiltertes Wasser?

Gefiltertes Wasser wurde durch unterschiedliche Filterungsprozesse von Verunreinigungen, Chemikalien, Viren, Sedimenten und Schwermetallen gereinigt. Dieses kann mit verschiedenen Methoden erreicht werden und ist darauf ausgelegt, die Qualität, Geschmack, Geruch und den sicheren verzehr von Trinkwasser zu gewährleisten.

Warum ist Wasser für die Gesundheit so wichtig?

Der menschliche Körper eines Erwachsenen besteht zu 60% aus Wasser. Bei Säuglingen liegt der Wert sogar bei 70 – 80%. Ohne regelmäßige Wasserzufuhr können wir nicht überleben.

Wasser löscht nicht nur unseren Durst, sondern erfüllt vor Allem lebenswichtige Aufgaben:

Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen

Unser Blut besteht zu 90% aus Wasser und transportiert wichtige Nährstoffe, Vitamine, Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate und Hormone zu den Zellen. Auch Sauerstoff gelangt von der Lunge über das Blut in unsere Zellen.

Regulierung der Körpertemperatur durch Schwitzen und Atmung.

Wenn wir Sport machen oder uns im Sommer sehr warm ist, fangen wir an zu schwitzen. Gelangt der Schweiß hierbei an die Hautoberfläche, nutzt der Körper die Verdunstungskälte, um sich abzukühlen. Da Schweiß zu 99% aus Wasser besteht, ist es besonders wichtig, beim Sport oder wenn uns warm ist ausreichend zu trinken.

Unterstützung der Verdauung

Wasser lässt die gesunden Ballaststoffe, die wir über die Nahrung aufnehmen, aufquellen.
Ballaststoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Außerdem stimulieren sie die Darmtätigkeit. Sie stärken so die körpereigenen Abwehrkräfte, denn der Darm ist unser wichtigstes Organ des Immunsystems.

Auswirkungen von Dehydration / Wassermangel:

Ein Wassermangel, auch Dehydration genannt kann sich in verschieben Symptomen äußern. Nicht alle davon müssen auftreten. Außerdem sind sie auch vom Alter und evtl. Vor- oder Begleiterkrankungen abhängig.

•     Durst
•     trockene Haut
•     trockenes Mundgefühl, spröde Lippen
•     weniger, dunkler Urin
•     eingesunkene Augen
•     Kopfschmerzen
•     Übelkeit, Appetitlosigkeit, allgemeine Kraftlosigkeit
•     Muskelkrämpfe
•     Kreislaufbeschwerden
•     erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie)
•     Benommenheit, Verwirrtheit
•     Bewusstlosigkeit

Anhand dieser Symptome erkennt man wieder sehr deutlich wie wichtig Wasser für uns ist.

Wie ist die Qualität des Trinkwassers in Deutschland?

Das Leitungswasser in Deutschland wird von den Kläranlagen aufwendig aufbereitet und hat grundsätzlich eine sehr gute Qualität. Doch trotz allem können nicht immer alle Schadstoffe entfernt werden.
Die Trinkwasserverordnung legt in Deutschland genaue Grenzwerte fest, die der Wasserversorger aber nur bis zum Wasserzähler gewährleisten muss.
Für den Weg vom Wasserzähler bis zum Wasserhahn ist der Hauseigentümer verantwortlich und hier ist es nun mal so, dass das Wasser durch teilweise alte Leitungen zum Wasserhahn geführt wird.

Welche Schadstoffe können im Trinkwasser sein?

Die Trinkwasserverordnung gibt vor, dass das Wasser auf 36 Inhaltsstoffe geprüft wird. Wenn man bedenkt, dass aber bis zu 2000 Fremdstoffe im Wasser enthalten sein können, ist das sehr wenig.
Ein paar der Schadstoffe liste ich hier auf:

Chlor ist ein Mittel zur Desinfektion von Trinkwasser. Es tötet Keime und Bakterien ab. Die Verwendung von Chlor kann jedoch zu Nebenprodukten führen, die gesundheitsschädlich sind.

PFAS hat wasser-, fett- und schmutzabweisende Eigenschaften und wird daher bei vielen alltäglichen Produkten, wie z.B. Backpapier oder beschichtete Pfannen eingesetzt.
Neueste Studien deuten darauf hin, dass PFAS mit Krebs, Leberproblemen, Immunstörungen, hormonellen Veränderungen und Entwicklungsstörungen  bei Kindern in Verbindung gebracht werden.

Medikamentenrückstände und Hormone sind Rückstände aus pharmazeutischen Produkten, z.B. Antibiotika oder Schmerzmittel. Diese Rückstände können z.B. Antibiotika-Resistenzen fördern. Hormonrückstände können außerdem in das endokrine System von Menschen eingreifen und so im Körper das Wachstum, die Entwicklung, Fortpflanzung, sowie bei Frauen den monatlichen Zyklus beeinflussen.

Mikroplastik sind winzig kleine Kunststoffteilchen, die mittlerweile auch im Trinkwasser nachgewiesen worden sind. Über diesen Weg gelangen sie dann in unseren Körper und können hier die Funktion unseren Zellen stören.
Die Studie von Fleury et al. aus dem Jahr 2021 zeigt, dass Mikroplastik im Größenbereich von 1 bis 10 μm an der Zellmembran haften bleibt und diese erheblich dehnt, was letztendlich zu schweren Funktionsstörungen der Zellen führen kann.
Und eine der jüngsten Studien aus 2024 zeigt sogar, dass sich Mikroplastik auch in der Plazenta anreichern kann: In allen Plazentaproben wurde Mikroplastik gefunden, am häufigsten Polyethylen, gefolgt von PVC und Nylon.

Schwermetalle, wie z.B. Blei kann durch alte Rohrleitungen ins Trinkwasser gelangen.
Blei ist aber bereits in geringen Mengen Schädlich und kann bei Kindern zu neuropsychologischen Veränderungen führen.

Pestizide sind Chemikalien, die in der Landwirtschaft eingesetzt werden und über das Grundwasser in das Trinkwasser gelangen können. Für Pestizide gibt es zwar Grenzwerte im Trinkwasser, nicht jedoch für deren Abbauprodukte, die auch gesundheitsschädlich sind.
Studien deuten darauf hin, dass Pestizide mit Krankheiten wie z.B. Parkinson, Krebs, Diabetes, Asthma und hormonelle Störungen in Verbindung gebracht werden.

Coliforme Bakterien sind Mikroorganismen, die in der Natur und im Verdauungstrakt vom Menschen vorkommen. Bekannte Arten sind E.Coli und Enterokokken. Einige Stämme sind harmlos, es gibt aber auch Arten die z.B. Durchfall und Harnwegsinfekte auslösen können.

Legionellen sind Bakterien, die sich im Haushalt in stehendem Wasser, in Klimaanlagen oder in Duschköpfen ausbreiten können. Vor allem, wenn die Wassertemperatur zwischen 25 und 60°C liegt und das Wasser stagniert, können sie sich ausbreiten. So steigt die Gefahr z.B. wenn man längere Zeit im Urlaub war und das Wasser währenddessen in den Leitungen steht. Beim Duschen können Sie dann über das Einatmen in die Lungen gelangen und dort schwere Lungenentzündungen auslösen.

Warum ist gefiltertes Wasser wichtig für den Darm?

Forscher fanden heraus, dass kleinste Mikroplastikteilchen die Darmbarriere überwinden können und von dort aus über das Blut sich im ganzen Köper verteilen können. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass Mikroplastik Entzündungen im Magen-Darm-Trankt begünstigen kann.

Die im Wasser enthaltenen Pestizide und Schwermetalle beeinträchtigen das Gleichgewicht der Darmflora. So gibt es Hinweise darauf, dass Pestizide das Darm-Mikrobiom beeinflussen und über die Darm-Hirn-Achse eine Rolle bei der Entwicklung von Parkinson spielen.

Auch können sie das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm fördern und minimieren die nützlichen Bakterien, was zu einer sogenannten Dysbiose führt.

Eine Dysbiose kann vielfältige Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt und somit auch auf den restlichen Köper haben:

• Gastrointestinale Störungen: Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und Darmdurchlässigkeitssyndrom.
• Metabolische Störungen: Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und nicht-alkoholische Fettlebererkrankung.
• Fehlfunktion des Immunsystems: Allergien, Autoimmunerkrankungen und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
• Neurologische Störungen: Angstzustände, Depressionen, Autismus-Spektrum-Störungen und neurodegenerative Erkrankungen

Außerdem können Pestizide, Mikroplastik und im Wasser enthaltene Giftstoffe die Darmbarriere schädigen und so die Durchlässigkeit für schädliche Substanzen erhöhen. Diese Substanzen werden dann über das Blut im ganzen Körper verteilt und haben auch Auswirkungen auf unsere Entgiftungsorgane, die Leber und die Nieren.

Wie kann man sich das vorstellen?

Die Schadstoffe aus dem ungefiltertem Wasser passieren die Darmwand und gelangen in den Blutkreislauf. Von dort wird es über die Pfortader zur Leber transportiert. Die Leber versucht nun alle Schadstoffe zu neutralisieren und aus zu leiten. Diese ständige Entgiftung ist aber eine extrem anstrengende Aufgabe für die Leber und schwächt auf Dauer, so dass die Entgiftung immer langsamer und nicht mehr vollständig von ihr durchgeführt wird.
Diese wasserlöslichen Schadstoffe werden normalerweise von Leber an die Nieren weitergegeben, damit diese sie weiter filtern. Doch auch die Nieren können überfordert sein.
Außerdem benötigen sie reines Wasser, um Schafstoffe filtern zu können. Wenn wir aber immer belastetes Wasser zu uns nehmen, entsteht ein Teufelskreis und die Nieren können die Entgiftung nicht vollständig ausführen.

Sind Leber und Nieren überlastet, sucht der Körper nach anderen Möglichkeiten zu entgiften. Die erste Anlaufstelle ist dann oft die Haut, da sie unser Organ mit der größten Fläche ist.
Diese Ausscheidung der Giftstoffe über den Körper, führt meistens zu Hautproblemen, wie z.B, Akne.

Welche Vorteile hat gefiltertes Wasser allgemein für die Gesundheit?

• Reduktion von Schadstoffen: Entfernung von Chlor, Schwermetallen und organischen Verbindungen, die Einfluss auf unser Darmmikrobiom und somit auf den ganzen Körper haben.
  
• Verbesserung des Geschmacks: Sind unangenehme Gerüche und Geschmacksstoffe beseitigt, ist das Wasser schmackhafter, was zu einer höheren Trinkmenge führt.
  
• Positive Auswirkungen auf die Haut: Durch die erhöhte Wasseraufnahme ist die Haut hydrierter und weniger trocken.
  
• Unterstützung des Immunsystems: Durch die Entfernung potenzieller Schadstoffe wird das Immunsystem entlastet.
  
• Vorbeugung von Dehydration: Den Symptomen einer Dehydration wird durch den erhöhten Wasserkonsum vorgebeugt, so dass man sich fitter und leistungsfähiger fühlt.

Welchen Wasserfilter kann ich empfehlen?

Ich nutze schon länger einen Wasserfilter an meinem Wasserhahn von der Firma Riva und bin mehr als zufrieden.

Der Wasserfilter filtert folgende Stoffe aus dem Trinkwasser:

• Chlor und Chlornebenprodukte
• Schwermetalle (z. B. Blei, Kupfer)
• Hormon- und Medikamentenrückstände
• PFC – polyfluorierte Chemikalien
• Organische Kohlenwasserstoffe
• Asbest
• Kalkpartikel (Wandlung in feinere Molekülstruktur)
• Mikroplastik, Pestizide, Fungizide ≥ 20 / 10 μm (Mikrometer)
• Bakterien bis ≥ 20 / 10 μm bei den Viva-Modellen
• 99,99 % Viren und Bakterien durch das zusätzliche HighTech-Membran bei den Jova-Modellen
• Geruchs- und geschmacksstörende Stoffe
• Verschmutzungen, Ablagerungen aus Bezugsleitungen
• Farbstoffe

Zusätzliche habe ich vor einiger Zeit noch den Wasserwirbler von Riva an meinem Wasserhahn installiert, wodurch der Geschmack des Wassers sich für mich noch weiter verbessert hat.

Hier geht’s direkt zum Riva-Shop:

Mit dem Code riva-dv-5ax25 sparst du 5% auf deine erste Bestellung!
*Werbung*

Fazit:

Gefiltertes Wasser unterstützt den ganzen Körper. Es ist nahezu frei von Schadstoffen, es schmeckt besser, hat positive Auswirkungen auf unserer Haut, entlastet unsere Verdauungs- und Entgiftungsorgane, unterstützt das Immunsystem und beugt einer Dehydrierung vor.
Da unser Körper zu ca. 60% aus Wasser besteht, sollten wir ihm dieses Lebenswichtigen Baustein in bestmöglicher Qualität zur Verfügung stellen.

Also setze auf gefiltertes Wasser und tue deinem Körper etwas Gutes!

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Quellen:

https://www.recht.bund.de/bgbl/1/2023/159/VO.html
https://riva-filter.de/
https://ehjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-069X-7-23#:~:text=The%20present%20study%20suggests%20that,%2C%20cleft%20palate%2C%20and%20anencephalus.
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4135
https://www.ufz.de/index.php?de=36336&webc_pm=27/2023
https://www.umweltbundesamt.de/presse/pressemitteilungen/kinder-jugendliche-haben-zu-viel-pfas-im-blut
https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/panorama/archiv/2023/Jahrhundertgift-PFAS-Wie-verseucht-ist-Deutschland,pfas104.html
https://academic.oup.com/toxsci/advance-article-abstract/doi/10.1093/toxsci/kfae021/7609801?redirectedFrom=fulltext&login=false
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2104610118
https://www.deutsche-handwerks-zeitung.de/austauschpflicht-alter-bleileitungen-das-gilt-ab-jetzt-302515/
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-342012/auch-wenig-ist-giftig/
https://www.umweltbundesamt.de/sites/default/files/medien/377/dokumente/coliforme_bakterien.pdf
https://www.dzif.de/de/antibiotikaresistenzen-ein-multiresistenter-escherichia-coli-stamm-auf-dem-vormarsch#:~:text=coli%2DBakterien%20und%20andere%20Enterobakterien,sind%20in%20Kliniken%20besonders%20gef%C3%BCrchtet.
https://www.deepl.com/de/translator#en/de/Gut%20microbial%20degradation%20of%20organophosphate%20insecticides-induces%20glucose%20intolerance%20via%20gluconeogenesis
https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/MonographVolume112-1.pdf
https://alirizakin.com/de/blog/auswirkungen-von-pestiziden-in-der-teeproduktion-auf-das-menschliche-mikrobiom-und-die-gesundheit
https://www.univadis.de/viewarticle/dgn-2024-einfluss-pestiziden-mikrobiom-darm-gehirn-achse-2024a1000lfo
https://www.netdoktor.de/news/mikroplastik-im-menschlichen-darm-entdeckt/
https://www.umweltbundesamt.de/umwelttipps-fuer-den-alltag/heizen-bauen/warmwasser#undefined
https://www.gesundheitsamt-bw.de/lga/de/themen/hygiene/wasserhygiene/seiten/trinkwasser-hausinstallationen/

Der Beitrag Darmgesundheit fängt beim Wasser an erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Was ist marines Kollagen?

Ca. ab dem 25. Lebensjahr nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab. Das hat Auswirkungen auf die Hautelastizität, auf Gelenke und Sehnen, aber auch auf den Darm. Die Einnahme von marinem Kollagen kann hier Abhilfe schaffen und den Körper unterstützen.
Es ist ein natürliches Protein, welches aus der Haut, den Schuppen und den Knochen von Fischen als Nebenprodukt der Fischindustrie hergestellt wird. Somit ist es eine nachhaltige und umweltfreundliche Kollagenquelle.

Was ist der Unterschied von marinem Kollagen zu Rinderkollagen?

Höhere Bioverfügbarkeit:

Marines Kollagen hat kleinere Molekülketten und eine geringere Molekülmasse, so dass es vom Körper 1,5 Mal besser aufgenommen werden kann.

Verträglichkeit:

Marines Kollagen ruft seltener allergische Reaktionen hervor. Außerdem ist es ideal für Menschen, die aus Überzeugung oder aus religiösen Hintergründen kein Schweinefleisch essen möchten.

Nachhaltigkeit:

Nachhaltigkeit und Umweltbewusstsein wird heute immer wichtiger. Marines Kollagen setzt genau hier an, da es aus Fischabfällen der Fischindustrie gewonnen wird und so keine Ressourcen verschwendet werden. Außerdem ist es umweltfreundlicher als Kollagenquellen vom Rind, da diese immer mit einem höheren CO2-Ausstoß verbunden werden.

Welche Typen von Kollagen enthält marines Kollagen (Typ I und Typ II)?

Marines Kollagen ist besonders reich an Kollagen Typ I. Dieses kommt am häufigsten im menschlichen Körper vor (ca. 80 – 90% des gesamten Kollagens) und ist zuständig für Haut, Knochen und Bindegewebe.
Auch das Typ II Kollagen kommt im marinen Kollagen vor, jedoch nur zu einem geringen Anteil. Es ist Hauptbestandteil des Knorpelgewebes und daher hauptsächlich zuständig für die Gelenkgesundheit.
Typ II Kollagen kommt zu einem größeren Anteil in Rinder- und Schweinekollagen vor.

Warum ist marines Kollagen so besonders?

Marines Kollagen hat eine geringere Molekülgröße im vergleich zu Rinder- oder Schweinekollagen und wird daher besser vom Körper aufgenommen. Die im Kollagen enthaltenen Aminosäuren gelangen so effektiver in die Bereiche des Körpers, wo sie benötigt werden. Das hat zur Folge, dass dir Wirkung des Kollagens schneller eintreten kann als bei anderen Kollagenquellen.

Wie wirkt marines Kollagen im Körper?

1. Marines Kollagen regt den Körper dazu an, die eigene Kollagenproduktion zu steigern
   
   
2. Kollagen fördert die Bildung von neuem Gewebe, was die Wundheilung beschleunigt. Dieses kann besonders wertvoll bei diabetischen schlecht heilenden Wunden sein.
   
   
3. Die Fähigkeit der Haut, Wasser zu speichern wird erhöht, so dass trockene Haut und Falten reduziert werden können
   
   
4. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Knochenmatrix und kann den altersbedingten Knochenabbau verlangsamen. Studien bestätigen, dass sich bei regelmäßiger Einnahme von Kollagen die Knochendichte älterer Menschen verbessern kann.
   
   
5. Die Regeneration von Gelenken und Sehnen wird gefördert, da Kollagen die nötigen Bausteine für die Reparatur von Knorpelgewebe und Sehnen liefert. So ist es z.B. möglich, dass die Einnahme von Kollagen die Schmerzen bei Arthrose Patienten nach einigen Wochen signifikant reduziert.
   
   
6. Marines Kollagen stärkt die Haare, da es die Bildung von Kreatin, dem Hauptbestandteil von Haaren fördert.
   
   
7. Außerdem sorgt eine regelmäßige Einnahme für glattere und glänzendere Nägel.

Welche Vorteile hat marines Kollagen speziell für den Darm?

Marines Kollagen enthält große Mengen an Glycin, Prolin und Glutamin. Diese sind sehr nützlich bei einem Leaky Gut Syndrom, da sie die Darmschleimhaut reparieren können. Die natürliche Barrierefunktion kann so wieder hergestellt werden und die Durchlässigkeit für schädliche Stoffe minimiert werden.
Auch bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, wie z.B. Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, kann es die Regeneration der geschädigten Darmzellen unterstützen, da Glycin und Prolin entzündungshemmend wirken. Glycin hat auch die Fähigkeit den Darm vor überschüssiger Säure zu schützen.
Indirekt hat Kollagen auch Einfluss auf die nützlichen Darmbakterien. Diese fühlen sich in einer intakten Darmschleimhaut nämlich besonders wohl.

Was sollte bei der Auswahl von marinem Kollagen beachtet werden?

Bevorzuge Kollagen von Fischen aus nachhaltigem Wildfang mit MSC-Zertifizierung. Außerdem sollten Schwermetalle und Schadstoffe heraus gefiltert sein. Auch sollten keine künstlichen Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffe enthalten sind.

Alle diese Punkte treffen auf das hochwertige Marine Collagen premium + von Eqology zu.
*Werbung*

Es enthält MSC-zertifizierten norwegischen Wild-Kabeljau aus 100% nachverfolgbaren und nachhaltigen Fischereien. Die einzigartige Formel enthält hochqualitative, natürliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Glycin und OptiMSM.

Vorteile des Marine Collagen Premium +:
*Werbung*

• Hydrolysiertes Meereskollagen aus MSC-zertifizierten nachhaltigen Fischereien
• Hinzugefügte Vitamine & Mineralien, die die Aufnahme im Körper unterstützen und Wirkung sichern
• Vitamin C
• L-Arginin
• Glycin
• MSM
• Zink
• Mangan
• Kupfer

Fazit

Warum lohnt sich marines Kollagen?
Marines Kollagen hat kleinere Molekülketten und wird so besser vom Körper aufgenommen. Die Wirkung kann also schneller eintreten als im Vergleich zu Rinderkollagen.
Marines Kollagen hat positive Auswirkungen auf den gesamten Körper: Die Hautelastizität wird verbessert, Wundheilung beschleunigt, Gelenkschmerzen und Entzündungen reduziert und die Darmschleimhaut gestärkt.
Kollagenpulver kann problemlos in den Alltag integriert, entweder ergänzend zu einer gesunden Ernährung oder gezielt um gesundheitliche Beschwerden zu lindern.
Marines Kollagen ist einfach eine effektive Möglichkeit den Köper von innen heraus zu stärken um langfristig gesund zu bleiben.

*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links*

Quellen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8780088/?utm_source=chatgpt.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28174772/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629119

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27029941

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20123783

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5350494

https://eqology.com/de

Der Beitrag Marines Kollagen: Das Wundermittel für Haut, Gelenke und Darm erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Wenn die Verdauung morgens funktioniert, gibt uns das bereits zu Beginn des Tages ein gutes Gefühl. Wir sind beruhigt, dass wir im Laufe des Tages nicht in einem unpassenden Moment (auf der Arbeit, beim Meeting, beim Einkaufen) ein stilles Örtchen aufsuchen müssen.
Doch was haben Ballaststoffe mit der Verdauung zu tun. Dieses möchte ich in diesem Blogbeitrag etwas genauer erläutern.

Was sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die im Magen-Darm-Trakt nicht vollständig abgebaut werden. Die Bezeichnung Ballaststoffe kommt daher, dass man früher dachte, dass diese Pflanzenstoffe nur Ballast und für uns völlig unnütz sind. Heute weiß man es zum Glück aber besser.

• Wasserlösliche Ballaststoffe binden Wasser an sich und bilden eine Art Schleim, womit sie eine gute Verdauung unterstützen. Beispiele für lösliche Ballaststoffe sind Pektin in Äpfeln und Beta-Glucan in Hafer.
  Bei dem Abbau der löslichen Ballaststoffe entstehen ganz natürlich Gase. Reagiert man hier sehr empfindlich, sollte man auf Ballaststoffe zurückgreifen, die bekannt dafür sind, dass sie langsam abgebaut werden. Das wären z.B. resistente Stärke aus erkalteten Kartoffeln, Guakernmehl oder Akazienfasern.

• Unlösliche Ballaststoffe bleiben fast unverändert, während sie verdaut werden. Sie erhöhen das Stuhlvolumen, fördern eine regelmäßige Darmbewegung und wirken so einer Verstopfung entgegen. Voraussetzung hierfür ist aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ansonsten können die Ballaststoffe nicht aufquellen, ihre guten Auswirkungen verpuffen und es kommt dann doch zur Verstopfung.
  Beispiele für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukten, brauner Reis, Nüssen und Samen.

Warum sind Ballaststoffe gut für den Darm?

• Förderung der Darmbewegung:
  Unlösliche Ballaststoffe verhindern Verstopfung, indem sie das Stuhlvolumen erhöhen und die Passagezeit im Darm verkürzen.

• Nahrung für die guten Darmbakterien:
  Lösliche Ballaststoffe dienen als Präbiotika, die das Wachstum von nützlichen Darmbakterien wie Bifidobakterien und Laktobazillen fördern und sorgen dafür, dass die schlechten Bakterien so verdrängt werden.  Bei dem Abbau der löslichen Ballaststoffe im Darm entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), wie z.B. Essigsäure und Buttersäure. Diese diesen dazu das natürliche saure Milieu im Darm zu erhalten. Außerdem ist gerade Buttersäure wichtig für die Darmschleimhaut, da sie als Energiequelle für die Schleimhaut genutzt wird und auf diese Weise die Darmbarriere stärkt.

• Reduktion von Entzündungen:
  Die durch den Abbau (=Fermentation) der löslichen Ballaststoffe entstehenden kurzkettigen Fettsäuren (Buttersäure, Propionsäure und Essigsäure) wirken antientzündlich und können so helfen die Symptome  bei Morbus Crohn und Colitis ulcerosa zu lindern. Hier sollte man aber auf jeden Fall darauf achten, dass gerade während eines Schubs keine unlöslichen Ballaststoffe, wie Kerne oder Samen gegessen werden, da diese die Darmschleimhaut in der Situation nur noch mehr reizen würden.

Wie wirken Ballaststoffe auf den gesamten Körper?

• Blutzuckerregulation:
  Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, so dass der Darm länger braucht, um Nährstoffe aufzunehmen. Auch Zucker wird somit langsamer aufgenommen, so dass Blutzuckerspitzen verhindert werden können.

• Herzgesundheit:
  Gerade die aus löslichen Ballaststoffen fermentierte Propionsäure kann laut einer Studie eines Berliner Forschungsteam vom Experimental and Clinical Research Center (ECRC) positive Auswirkungen auf eine Vielzahl an bluthochdruckbedingten Schädigungen des Herz-Kreislaufsystem haben.

• Sättigung und Gewichtskontrolle:
  Wie oben bereits erwähnt verlangsamen Ballaststoffe unsere Verdauung. Dieser Effekt sorgt dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält. Wir haben also weniger Hunger und greifen somit auch weniger zu ungesunden zuckerhaltigen Produkten oder essen grundsätzliche eine geringe Menge. Somit kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch zur Gewichtsreduktion beitragen.

Welche Lebensmittel sind ballaststoffreich und wieviel Ballaststoffe enthalten sie?

Hier sind die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Ballaststoffen (g/100 g Lebensmittel):

1. Flohsamenschalen 80
2. Weizenkleie 45
3. Leinsamen 35
4. Chiasamen 40
5. Schwarzwurzeln 18
6. Aprikosen, getrocknet 8
7. Haferkleie 15
8. Haferflocken 10
9. Sesam 11
10. Apfel, getrocknet 10

Welchen Lebensmittel enthalten darüber hinaus wertvolle Ballaststoffe:

• Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen
• Obst: Äpfel, Beeren, Bananen
• Gemüse: Brokkoli, Karotten, Spinat
• Nüsse und Samen: Chia-Samen, Leinsamen, Mandeln

Wie viele Ballaststoffe benötigen wir?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt mindestens 30g/Tag.

Laut der nationalen Verzehrstudie II liegt die durchschnittlich erreichte Menge bei Frauen bei 18g/Tag und bei Männern bei 19g/Tag und so leider deutlich unter den empfohlenen 30g/Tag.

Was passiert, wenn wir zu wenig Ballaststoffe essen?

Ballaststoffe sind nicht lebensnotwendig, so dass es nicht zu typischen Mangelsymptomen kommen kann. Jedoch bleiben beim Fehlen von Ballaststoffen schlicht und einfach die vielen positiven Auswirkungen auf unseren Darm und somit unsere Gesundheit aus.

Fazit: Warum sind Ballaststoffe unverzichtbar?

Ballaststoffe sind wahre Multitalente für unsere Gesundheit, insbesondere für den Darm. Sie verbessern die Verdauung, fördern eine gesunde Darmflora, schützen vor Krankheiten und tragen zu einem längeren und gesünderen Leben bei. Wer Ballaststoffe in seine tägliche Ernährung über Obst, Gemüse, Nüsse und Samen integriert, tut seinem Körper etwas Gutes und das ganz ohne großen Aufwand.

Du möchtest gerne deine Verdauung unterstützen, es fällt dir aber schwer genug Ballaststoffe über die Ernährung aufzunehmen?

Diese Produkte der Firma Natugena kann ich dir ergänzend zu einer gesunden Ernährung sehr empfehlen:
Ballaststoff Pur
GaSta

Mit dem Gutschein-Code 13737 bekommst du bei Natugena auf deine erste Bestellung 10€ Rabatt.

Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und erfahre noch mehr interessante Fakten Rund um die ganzheitliche Gesundheit.

Antientzündliche Snack-Ideen

Lade dir das mini E-Book für 0 € herunter und starte in kleinen Schritten in die antientzündliche Ernährung.

Lerne wie du…

– ohne Industriezucker leckere Naschereien herstellst

– ohne glutenhaltiges Mehl auskommst

– Weißmehl, Zucker, Margarine und Eier leicht ersetzen kannst

Ich möchte deinen Newsletter erhalten und akzeptiere die Datenschutzerklärung.

Du kannst den Newsletter jederzeit über den Link in unserem Newsletter abbestellen.

Wir verwenden Brevo als unsere Marketing-Plattform. Indem du das Formular absendest, erklärst du dich einverstanden, dass die von dir angegebenen persönlichen Informationen an Brevo zur Bearbeitung übertragen werden gemäß den Datenschutzrichtlinien von Brevo.

E-Book für 0 € anfordern

Quellen:

https://dzhk.de/newsroom/aktuelles/news/artikel/wie-ballaststoffe-und-darmbakterien-den-herz-kreislauf-schuetzen
https://www.ndr.de/ballaststoffe148.pdf
https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/nationale-verzehrsstudie-zusammenfassung.html
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/#c3555
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33208922/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26923351/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33096647/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36140990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27229126/

Der Beitrag Ballaststoffe: Die unterschätzten Helden der Darmgesundheit erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Warum ist antientzündliche Ernährung wichtig?

Entzündungen sind eine natürliches Werkzeug des Körpers, um Infektionen oder Verletzungen zu bekämpfen. Daher sind akute Entzündungen gut und notwendig. Wenn aber Entzündungen chronisch werden, können sie Krankheiten auslösen oder verschlimmern. Zu den Folgen von chronischen oder sogenannten stillen Entzündungen gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und entzündliche Darmerkrankungen.

Eine antientzündliche Ernährung kann helfen, das Immunsystem zu regulieren und den Körper bei der Heilung zu unterstützen. In diesem Artikel erfährst du, wie die richtige Auswahl an Lebensmitteln Entzündungen reduzieren kann und welche Schritte du direkt umsetzen kannst.

Was sind Entzündungen, und welche Rolle spielen sie im Körper?

Entzündliche Reaktionen sind Teil des Immunsystems und sind wichtig für Heilungsprozesse.

Akute Entzündungen treten auf, wenn der Körper Verletzungen oder Infektionen heilt. Beispiele sind Schwellungen, Rötungen oder Fieber.

Chronische Entzündungen entstehen jedoch, wenn der Körper ständig negativen Belastungen ausgesetzt ist, wie z.B. ungesunde Ernährung, Stress, Umweltgifte oder Infektionen. Diese können den Körper langfristig schwächen und Krankheiten wie Arthritis, Alzheimer oder entzündliche Darmerkrankungen verschlimmern.

Wie funktioniert eine antientzündliche Ernährung

Die Basis einer antientzündlichen Ernährung sind auf der einen Seite Lebensmittel vermehrt einzuführen, die Entzündungen reduzieren. Und auf der anderen Seite Lebensmittel zu reduzieren, die Entzündungen fördern.

5 entzündungshemmende Nährstoffe und Lebensmittel:

1. Omega-3-Fettsäuren: In Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und fettem Fisch wie Lachs und Makrele. (Hierzu findest du einen interessanten Beitrag auf meinem Blog)
   
2. Antioxidantien: Zum Beispiel zu finden in Beeren (vor allem wilde Heidelbeeren), grünem Blattgemüse, Brokkoli, Tomaten und grünem Tee.
   
3. Ballaststoffe: Aus Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten, die eine gesunde Darmflora fördern.
   
4. Polyphenole: Natürliche Pflanzenstoffe in Kurkuma, Inger, Zimt, Olivenöl, dunkler Schokolade und Weintrauben.
   
5. Fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Sauerkraut für eine gesunde Darmflora.

Lebensmittel, die Entzündungen fördern und gemieden werden sollten:

• Raffinierter Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel
• Glutenhaltige Lebensmittel und Backwaren
• Transfette in günstigen Ölen, Fast Food und Gebäck
• Rotes Fleisch und Wurstwaren (vor allem Schweinefleisch) in übermäßigen Mengen
• Alkohol

Wie fange ich an, meine Ernährung umzustellen?

• Beginne mit kleinen Schritten, wie z.B. dem Austausch von ungesunden Snacks gegen Nüsse, Beeren oder Datteln
• Reduziere Zucker und verarbeitete Lebensmittel
• Integriere ein neues entzündungshemmendes Lebensmittel pro Woche in deinen Speiseplan
• Integriere Gewürze wie Kurkuma und Ingwer in deine Mahlzeiten

Fazit: Warum lohnt sich eine antientzündliche Ernährung?

Eine antientzündliche Ernährung ist kein Trend, sondern eine nachhaltige Möglichkeit, deine Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und deine Vitalität zu steigern. Schon kleine Änderungen machen einen großen Unterschied. Fang einfach an und beobachte die positiven Auswirkungen auf deinen Körper.

Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und erfahre noch mehr Tipps Rund um die ganzheitliche Darmgesundheit.

Antientzündliche Snack-Ideen

Lade dir das mini E-Book für 0 € herunter und starte in kleinen Schritten in die antientzündliche Ernährung.

Lerne wie du…

– ohne Industriezucker leckere Naschereien herstellst

– ohne glutenhaltiges Mehl auskommst

– Weißmehl, Zucker, Margarine und Eier leicht ersetzen kannst

Ich möchte deinen Newsletter erhalten und akzeptiere die Datenschutzerklärung.

Du kannst den Newsletter jederzeit über den Link in unserem Newsletter abbestellen.

Wir verwenden Brevo als unsere Marketing-Plattform. Indem du das Formular absendest, erklärst du dich einverstanden, dass die von dir angegebenen persönlichen Informationen an Brevo zur Bearbeitung übertragen werden gemäß den Datenschutzrichtlinien von Brevo.

E-Book für 0 € anfordern

Der Beitrag Entzündungen adé: Wie antientzündliche Ernährung deine Gesundheit verbessert erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.

Warum ist gründliches Kauen entscheidend für deine Gesundheit ist?

Hast du dir schon einmal darüber Gedanken gemacht, wie wichtig gründliches Kauen für dich ist? Oft geschieht das Kauen einfach so nebenbei. Dabei hat das gründliche Kauen große Auswirkungen auf deine Verdauung, die Nährstoffaufnahme und sogar auf deine allgemeine Gesundheit.

Aber was passiert beim Kauen?

Im Mund, also beim Kauen, beginnt die Verdauung. Kauen ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer guten Verdauung. Aber welche Auswirkungen hat gründliches Kauen genau?

• Mechanische Zerkleinerung der Nahrung

Durch das Kauen wird die Nahrung in kleinere Stücke zerlegt und ein großer Teil der Vorarbeit ist dann schon einmal erledigt. Das macht es dem Magen und Darm einfacher die Verdauung gründlich und sorgfältig auszuführen. Denn große Nahrungsreste belasten den Darm und können zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Völlegefühl führen.

• Aktivierung der Speichelenzyme

Während des Kauens wird Speichel produziert, der Enzyme wie z.B. Amylase enthält. Amylase beginnt bereits im Mund, Kohlenhydrate zu spalten. Die Kohlenhydratverdauung setzt im sauren Magen dann aus und wird erst im basischen Dünndarm wieder fortgesetzt.

• Verbesserte Nährstoffaufnahme

Gründliches Kauen sorgt dafür, dass mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen werden. Studien zeigen, dass Menschen, die langsam und gründlich kauen, eine bessere Aufnahme von Vitaminen und Mineralien erzielen können.

• Förderung des Sättigungsgefühls

Schnelles Essen ohne ausreichendes Kauen kann dazu führen, dass wir mehr essen, als unser Körper tatsächlich benötigt. Denn das Sättigungsgefühlt setzt erst nach ca. 20min ein. Dann ist der Magen zwar voll, aber die Information, dass wir satt sind, ist noch nicht im Gehirn angekommen. Langsames Essen schützt also auch davor zu viel zu essen und somit auch vor Übergewicht.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29684415/

Die Verbindung zwischen Kauen und der Darmgesundheit

Auch die Darmgesundheit wird durch ein schlechtes Kauverhalten beeinflusst.

• Unverdaute Nahrungspartikel im Darm

Schlecht gekaute Nahrung kommt als größere Stücke im Magen an. Dieser ist dann häufig überfordert und kann die Nahrung nicht soweit aufspalten, wie es für den Darm sinnvoll wäre. Diese unverdauten Nahrungsbestandteile können das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen, da sie oft als Nahrung für ungünstige Bakterien dienen, wohingegen die guten Bakterien verhungern. Dies kann zu Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen.

• pH-Wert der Darmschleimhaut

Das intensive Kauen hat langfristig positive Auswirkungen auf den pH-Wert der Darmschleimhaut. Ein gesunder Stuhl-pH-Wert liegt bei 5,5 bis 6,5 und ist damit im leicht sauren Bereich. In diesem Bereich fühlen sich die guten Darmbakterien am wohlsten und die Ausbreitung von krank machende Bakterien wird verhindert.

Die mentale Komponente des Kauens

Kauen ist nicht nur ein physischer, sondern auch ein mentaler Prozess. Langsames Kauen ist wie eine kleine Meditation. Es wirkt effektiv Stress entgegen. Es hamonisiert die symphatischen und parasympathischen Anteile des vegetativen Nervensystems, was direkt zu einer größeren Stressresistenz führt. Weitere Auswirkungen auf unser Nervensystem, die möglich sind, wenn man gründliches Kauen seit längerem als Routine eingeführt hat:

• Das Energieniveau wird ausgewogener
• Verbesserte Gedächtnisleistung
• Heißhungerattacken werden vermindert
• „Gelüste“ auf ungesunde Nahrungsmittel werden weniger
• Der Schlaf verbessert sich
• Der Appetit reguliert sich auf ein gesundes Maß

Tipps, um das Kauen zu verbessern

• Nimm dir Zeit

Atme vor Beginn des Essens drei Mal tief ein und aus. Iss in einer ruhigen Umgebung und vermeide Ablenkungen wie Fernsehen, Handy oder Zeitung. Gestalte deine Umgebung positiv, stelle vielleicht eine Kerze auf oder dekoriere den Tisch mit frischen Blumen.

• Zähle deine Kaubewegungen

Je nach Gesundheitszustand und Konsistenz der Nahrung, sollte 30 – 75 Mal gekaut werden. Hierbei gilt: Je kranker du bist, des gründlicher solltest du kauen!

• Wähle die richtigen Lebensmittel

Vollwertige, wenig verarbeitete Lebensmittel fördern das Kauen automatisch. Ein Apfel erfordert beispielsweise mehr Kauen als ein Smoothie. Aber auch ein Smoothie sollte gekaut und eingespeichelt werden!

• Kleine Portionen

Schneide deine Nahrung in kleine Stücke, um das Kauen zu erleichtern.

Fazit

Kauen wird oft als selbstverständlich angesehen, doch die Auswirkungen von ausgiebigem Kauen auf deine Gesundheit sind vielfältig. Indem du dir mehr Zeit fürs Essen nimmst und jeden Bissen gründlich kaust, kannst du deine Verdauung, deine Nährstoffaufnahme und dein allgemeines Wohlbefinden auf einfache Art und Weise verbessern.

Wie du sonst noch deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst, damit du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst, erfährst du während einer Darmberatung bei mir. Schau die gerne meine Angebot an:

Quellen:

Hamada Y, Hayashi N. Chewing increases postprandial diet-induced thermogenesis [published correction appears in Sci Rep. 2021 Dec 23;11(1):24483]. Sci Rep. 2021;11(1):23714. Published 2021 Dec 9. doi:10.1038/s41598-021-03109-x

Yaoita F, Watanabe K, Kimura I, et al. Impact of habitual chewing on gut motility via microbiota transition. Sci Rep. 2022;12(1):13819. Published 2022 Aug 15. doi:10.1038/s41598-022-18095-x

Der Beitrag Die Macht des Kauens erschien zuerst auf Darmverliebt - ganzheitliche Darmtherapie.